名医徐文波:养生要趁早

作者:GIGI 2013-08-08 来源:中国妇女

 

    徐文波   出身于中医世家,毕业于北京中医药大学,西苑中医院副主任医师,北京东文中医诊所所长
 
    出身中医世家,毕业于北京中医药大学,又在日本学习工作近八年,深谙汉方养生的徐文波,对于养生颇有心得。身为中华中医药学会亚健康分会理事,她总是呼吁周围的朋友要懂得养生。前40年忙成长忙事业,40岁以后一定要忙养生,这样才能让自己的生活提升质量。
 
40不养生,49就是一个坎
    徐文波说,女人在40岁后,一定要把养生这个事当成一个大事来做。《黄帝内经》记载,女性的生命周期数是7,每7年女人会有一次大变化。七七四九,从49岁起,女人的身体开始急速地下滑,所以,40岁后养生,积极地保养,就可以阻挡这种过山车式的衰老。
    她的保养方法是每天早晨起来梳头发50~100下,她说这样可以轻轻刺激头皮,从而为头发输送充足的营养,对防止脱发、延缓大脑衰老、提高记忆力都有很大帮助。她强调,对于40岁的女人来说,好心态尤其重要,不要成天跟别人比老公比孩子,从容、优雅才应该是这个年龄段的女人的最佳状态,学会放下,学会接受,忍辱不惊是养生的最佳境界。
 
40女人一定要“静养”
    说起养生,好像缺什么都不能缺运动,适量运动可以促进副交感神经运转,避免肥胖,减少高血压、高血脂和骨质疏松的罹患率,还能让我们的心情愉悦。但是对于人到中年的女性来说,运动一定不能太剧烈,像太极、瑜伽、舞蹈是这个年龄段女性的首选,而爬山这一类的运动由于对膝盖伤害太大,不建议选择。所以,相比“动养”,“静养”更佳。比如晚上,我们最好处于安静状态,灯光暗一些,静静地看书、听音乐,这样有助于睡眠。
    呼吸也一样,这个年龄段的女性很忌讳大口大口地呼吸,这样的呼吸太短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了,这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。所以,要尝试安静缓慢的有规律的腹式呼吸。方法是仰卧或坐姿,右手放在腹部,左手放在胸部,吸气时最大限度地向外扩张腹部,呼气时慢慢向内收缩腹部。这种呼吸方法可以促进新陈代谢,改善消化机能,利于防止习惯性便秘。
    睡眠不太好的女性,则更要“静养”,建议用安神草药做个药枕。中医认为花香是有药性的,可以芳香祛秽,疏肝、平血,每天呼吸香气,对睡眠也有帮助。
 
中年女性喝小米粥最养生
    徐文波常年喝小米粥,因为在她看来,小米粥最养生。她说《黄帝内经》记载:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补益精气”。而五谷中以小米粥最为养护脾胃之气,补益气血,特别适合消化功能开始下降的中老年女性。她还会在熬粥的时候放入银耳、红枣、百合、莲子等滋补的食材,她说晚上喝一碗营养丰富的小米粥,搭配一两个可口小菜,既能满足自己的口腹之欲,又非常符合养生之道。
    徐文波说,进入中年后,自己的饮食习惯也做了大的调整,告别了大鱼大肉的生活,开始以素食为主。她说这个年龄段的女性阴血不足,需要多吃些汤汤水水,富含胶原蛋白的食物更是抗衰老的首选,她爱吃银耳、牛筋、猪蹄、肉皮冻等食物,她说这些食物除了能帮助她滋润皮肤,更能帮助她补充钙质,预防骨质疏松。