女中医夏季养生5计

作者:韦云 2014-07-28 来源:中国妇女

北京中医药大学东方医院主任医师、教授韦云

    保持好心情:情志养生
    作为一名中医大夫,我特别认可情志养生。尤其是夏季,天气炎热,人容易烦躁、易怒。这个时候,好心情格外重要,正如俗话所说,“心静身自凉”。心静了,人体的气机正常,才会发挥正常的免疫调节功能。
    如何让心静下来呢?我有“主动法”、“被动法”和“食疗法”。主动法比如静读、养花、刺绣等,被动法比如去做美容、SPA等。中医大夫都会特别讲究食疗,我也不例外。夏天我会自制一些具有清心疏肝解暑的汤或茶,比如绿豆汤、薄荷茶、藿香茶、莲子心茶、金银花茶等。暑热人出汗多,容易口干舌燥,可将金银花6克、桔梗6克、乌梅3个、罗汉果6克,泡水代茶饮,我把这个叫“清咽茶”,可以清热利咽,尤其适合慢性咽炎者。

    小心“寒包火”:防御外邪
    夏天,最易得“空调病”。有人喜欢一直待在有空调的房间里、车里,一旦外出身体有汗时立刻进入较冷的房间,毛孔立刻闭塞,就会“寒包火”,即“热伤风”。身体被电扇或空调直接对着吹,则会“受风”引发关节肌肉疼痛。直对面部吹,则会诱发“三叉神经痛”、“面瘫”等。
    我的做法是如果身上有汗,最好在走廊、过道等地方稍微过渡一下,等汗落一落再进入空调房间;睡前一小时,我会关闭卧室门窗,开足空调,把室温降下来,上床时再关闭空调。或者客厅开着空调,卧室门开着,让冷气弥散进来。

    节制冷食:预防内伤
    夏季,冷饮、冰激凌像是永远抵不住的诱惑。但是,中国人的脾胃却是“热食基因”,更适应温热食品。长期贪食冷饮冰镇食品,会损伤脾胃,造成脾胃虚寒,加之,食品冷藏并不能消灭细菌,常常会引起胃肠炎。尤其是月经期,要少吃冰镇食品,因为子宫最怕寒,会造成痛经。
    我的做法是给自己限量,不让自己一次吃过多;冷冻食品取出后先在室温下放一放,我称之为给其“出出汗”,然后再吃。进餐时,冷、热食品交叉吃。再有,作为一名中医大夫,肯定会根据自己的体质选择食品。推荐一款薏米茯苓冬瓜汤,薏米30克,茯苓30克,冬瓜带皮60克,煎汤500ml,健脾利湿消肿。如果想保持身材,可以试试。

    性别养生:谨防私处“闹情绪”
    夏季,因为气候炎热,易发生阴道、尿道、外阴感染,是私处炎症高发季节。所以,做一个勤快女人很重要,月经护垫要勤换,最好不超过两个小时。内裤要勤换,私处要勤洗,用流动的清水洗即可,尽量不用各种洗剂、消毒液清洗,以免破坏外阴或阴道的自身菌群平衡。
    要想在夏天远离炎症,提高自身免疫力很重要,病菌也是你强它就弱。我的方法是多喝水,至少喝够八杯水,保证新陈代谢,常常排尿,以保持尿道清洁。女人靠“睡”,我会利用短暂的午休时间赶快打个盹,哪怕十分钟都会管用。夏天的夜晚,经常会辗转难眠,一定要在晚餐时避免进食过多肥甘厚味的食物,以免加重脾胃负担导致失眠,充足的睡眠对免疫力很重要。

    天热也要“动”:不做懒女人
    我体重30年不变,总被人追问是如何保持的,我的原则就是做一个“不懒的女人”,利用任何机会、任何零星的时间运动,夏天也不例外。
    天气炎热,不宜进行强度大的运动,走路和游泳是我非常喜爱的运动。我会利用早晚的时间走路,一定是快走,走到身体出汗,心跳加快,时间保持一小时左右。下雨天、雾霾天,我则会在室内做瑜伽或游泳。看电视的时候,边看边做“五指梳头”、“干洗脸”、“搓脚”等。我最安静的运动方式则是打坐,盘腿坐直、排除杂念,同样可以达到锻炼的目的。